🔍 なぜ確認するのか
「思ったより使っている」ということは、よくあります。 体感と実際のギャップを知ることが、観測の第一歩です。
数値を見ることは、反省のためではありません。 ただ、現状を知るためです。
🍎 iPhoneでの確認方法
- 設定 アプリを開く
- スクリーンタイム をタップ
- すべてのアクティビティを確認する をタップ
- 「週」タブで週間の傾向を確認
見るべきポイント
- SNS全体の使用時間（1日平均）
- 最も使っているアプリ
- 持ち上げた回数（1日に何回スマホを見たか）
- 通知の回数（何回呼び出されたか）
スクリーンタイムがオフになっている場合は、
設定 → スクリーンタイム → オンにする
で有効にできます。記録は有効化後から開始されます。
設定 → スクリーンタイム → オンにする
で有効にできます。記録は有効化後から開始されます。
📊 数値の目安
「良い」「悪い」の基準はありません。 ただ、参考として：
⏱️ SNS使用時間（1日平均）
- 1時間未満→ 比較的少なめ
- 1〜2時間→ 平均的な範囲
- 2時間以上→ 多めかもしれない
📲 持ち上げ回数（1日）
- 50回未満→ 少なめ
- 50〜100回→ 平均的
- 100回以上→ 多め
これらは一般的な傾向であり、生活スタイルによって適正値は異なります。
自分にとっての「ちょうどいい」を見つけることが大切です。
📅 週に一度、見てみる
毎日チェックする必要はありません。 週に一度、週間レポートを眺めてみるだけで十分です。
iPhoneは日曜日に「週間レポート」を通知で送ってくれます。 その通知をきっかけにするのも良い方法です。
🤖 Androidの場合
設定 → Digital Wellbeing（デジタルウェルビーイング）
から同様の情報を確認できます。
メーカーによって名称や場所が異なる場合があります。